strona 3

[...] na maszynie jednorącz - 4 serie 6-8 powtórzeń - 70 kg 4x6 5.Wznosy hantli na bok – 4 serie 6-8 powtórzeń - 22 kg 4x8 6.Sztanga łamana szeroko – serie 6-8 powtórzeń - 20 kg strona 3x6 7.Triceps dowolne + 25 min cardio PIĄTEK - DWÓJKI MOCNO, CZWÓRKI LEKKO 1.RUMUN- 4 serie 6-8 powtórzeń - 160 kg 3x6 1x4 2.Dwójki leżąc - 4 serie 8-10 powtórzeń [...]

[...] PWN, 1979; 5. Monika Kołodziejczyk, " Dieta dla spragnionych serotoniny", Wydział Nauk o Żywieniu Człowieka i Konsumpcji, Instytut Żywności i Żywienia; 6. Somer E., Wpływ jedzenia na nastrój, Wydawnictwo Amber Sp. z o.o., 1998; 7. Nemeroff C. B., Neurobiologia depresji, Świat Nauki, 1998; 8. strona interenetowa: www.noni.com.pl

[...] siedzac 3xmax 2 kg x 15/14/12 2 kg x 12/10/10 3x14/3x10/3kgx8 2,5 kg x10/ x12/ x10 9 x 5kg / 8 x 4 kg/ 7 x 4 kg 4 .plank 2x max 1:17 / 47 sec 56 sec/44sec 1:16/48sec 56 sec/55sec 1:04/53 sec 5aplank bokiem lewa strona 2x 30sek 5b. plank prawa strona 2x30sek Jedzenie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3bc99e6f43164d8eb42a9e940bf30465.jpg

[...] między obwodami 30s a. przyciąganie kolan do klatki z leżenia x 10 b. spięcia x 10 c. unoszenie prostych nóg x 10 d. spięcia skrętne x 10 (1 powtórzenie: lewa +prawa strona) Podsumowanie dnia: Dziś doskwiera ból kręgosłupa, mam nadzieję, że to zwykłe bóle potreningowe. Zakwasy na bareczkach i dwugłowych. Znowu po pracy byłam mega senna, [...]

[...] - fajnie weszło, chociaż musze powiedziec ze czuję jakiś dyskomfort na tej maszynie - ss klatka - poszło, chociaż ostatnia ss nie była taka super lekka. - ss barki - lewa strona wymiękała więc po 3ss zmniejszyłem ciężar. Spocony jak wieprz - ss biceps - 3ss bo wiosło na 5 powt. Weszło dobrze, lewy bic juz 2ss ledwo pociągnał. - ss triceps - [...]

Trening nr 12 - 14.10.09 ZESTAW 6 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t531639-s12.html#post6 Pompki na poręczach: masa ciała x5 (to samo) +3,5 x5 (2,5) +6 x5 (5) +8,5 x5 (7,5) +11 x5(10) FILM +13,5 x5 FILM Hack przysiad: 65x5 (60) 75x5 (70) 85x5 (80) 95x5 (90) FILM Martwy ciąg: 105x5 (100) 115x5 (110) 125x5 (120) 135x5 (130) FILM 145x5 [...]

No witam kolejnego uczestnika zabawy W miare możliwości postaram Ci sie pomóc... 3 razy po 45 minut (jeśli wyniknie mocna potrzeba to mogę i 4 razy) >>Okej może być.Jeśli ten 4ty raz to jakiś problem to narazie pozostaniemy na 3 treningach tygodniowo...szczegolnie że moze to kolidować troszke z cyklem masowym ale spoko jest na to sposób [...]

[...] przez otwór talerza. 2. Prawą stronę sznurka przeplatamy przez otwór w talerzu od spodu. 3. Lewą stronę sznurka przeplatamy przez sznurek na górze talerza (prawa i lewa strona sznurka skrzyżowały się. 4. Kładziemy stopę na talerzu i krzyżując sznurek na wierzchu stopy wiążemy tuż przy ścięgnie Achillesa. Stosuję ten sposób odkąd ćwiczę i [...]

19.02.17 Wczoraj HC, podbite kalorie i waga w dół %-). Dzisiaj miałem po prostu dramat, cały dzień jeść mi się chciało. Od wczoraj chodził za mną cheat. Dowiedziałem się o nowej podobno mega kozackiej pizzerii, ale udało mi się jakoś przetrwać! Trening Klatka + barki +brzuch: 1. Rozpiętki z linkami siedząc - 15x15kg; 15x15kg 2. Wyciskanie sztangi [...]

[...] więc jeszcze coś tam idzie wykrzesać. Bardzo zadowolony jestem z podciągania, bo już 2 ostatnie serie po 8 powtórzeń zrobiłem bez platformy, a zawsze to była moja słaba strona. W pozostałych ćwiczeniach również w górę mniej lub bardziej wyraźnie. Dieta - HC: TRENING 1. Kleik/kaszka ryżowa z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , [...]

POZATYM WIDAC JAKAS POPRAWE?fotki ostatnie z przed 3 tyg strona 16. Na 1 rzut oka poprawily sie troche barki prostowniki.. biceps troche wiekszy jednak smalec caly czas... najszerszy jednak przy pozie tylem kiepsko przy bicepsach przodem i tylem wydaje mi sie ze poprawily sie plecy.

taka zupa to poezja, szczególnie jak masz dużo żarcia już, u mnie 2 torby ryżu z piersią w takiej formie wchodziły lekko %-) obym nigdy w życiu nie musiał próbować jeść 2 toreb ryżu na posiłek }:-( ale spokojnie tak zjem >100g ryzu niż w normalnej formie, ale wszystko jest do czasu :-)) Białka jaj jak otworzysz to w lodowce tydzien spokojnie daja [...]

ostatnie numery MD to reklama co druga strona, a wiekszosc reserchów odgrzewana srednio co 3-4 numery%) ja sie dziwie, ze ta polska wersja tak dlugo utrzymywala sie na rynku, byc moze ktos robil to dla samej inicjatywy i doplacal do interesu. a malo kto chce placic za 3-4 faktyczne newsy, ktore wygrzebie w necie za free, jak ma żądze wiedzy%) [...]

[...] 3 regały, 2 z nich widoczne na zdjęciu (jeszcze bez górnych nadstawek), wywaliliśmy stamtąd duży TV , a kolejny regały to będzie taki sam narożnik jak z lewej strony. Prawa strona to także najwięcej układania i przestawiania, dlatego domówiliśmy sporo dodatkowych półek i jak jutro je odbiorę, to zaczynamy zabawę, bo tutaj będzie całą drobnica [...]

[...] To ta, co zwykle na każdym biegu staje na podium %-) Biegło mi się ok, ale brakuje jeszcze mocy w nogach na podbiegach, trzeba nad tym pracować bo kiedyś to była moja mocna strona i wyprzedzalam innych pod górę, a teraz jest dużo gorzej. Poza tym mamy naprawdę super ludzi w drużynie, kiedy trzeba to potrafią zmotywować i dać kopa w d..., ale [...]

[...] a nie tak skrupulatnie, także na plus. + niecała 1h na trampolinach itp. ;-) I byłaby to świetna forma aktywności ruchowej gdyby nie to, że gdzieś w drugiej połowie skakania zaczął mnie trochę boleć kręgosłup (wysokość pośrodku, a strona bardziej lewa)… Ciągnące DOMSy pośladków i dwugłowych. Zmieniony przez - nolose w dniu 2016-11-13 22:13:24

[...] na łeb...mogłem na luzie x15 pocisnąć), x8 x7 + drop set 42 kg x10, 50 kg x7 + drop set 42 kg x7 + drop set 22 kg x12 3.Hammer - 60 kg x15, x11, x8, x7 + drop set 40 kg strona xMAX + 20 kg strona xMAX + max dopięcie w każdej serii. 4.Butterfly - 4x15 + drop set x2 + cluster set. 1.Hantle supinacja stojąc - 20 kg 3x8 2.Wyciąg dolny drążek [...]

[...] natomiast on jest super ultra bogaty, król UK to mam beke z niego jak chuy %-) Król UK, a tu jednak pan sprzątacz. TRENING: Push Hyper 1.Wyciskanie na hammerze - 45 kg strona 3x8 2.Butterfly - 55 kg 3x10 3.Wyciskanie na maszynie siedząc - 40 kg strona 3x10 4.Ściąganie linek wyciągu górnego - UPSET + DROPSET - 25-45 kg i 45-25 kg 5.Ściąganie [...]

[...] niewystarczająco. Może mam dysproporcję siłową i muszę nad nimi popracować. TRENING: 1.Wyciskanie sztangi na poziomej - 130 kg x3 x2 x2 x2 2.Wyciskanie na hammerze - 55 kg strona x6 x5 x4 3.Wznosy hantli na bok - 22 kg, 24 kg 24 kg 24 kg 26 kg x10 4.Uginanie ramion z supinacją - 26 kg 3x6 5.Hantle młotkowo w oparciu - 24 kg 3x8 6.Uginanie ze [...]

Kiedys jeszcze fajna byla PIRAMIDA ale teraz cos sie zwalila:/ Gliwice to jeszcze GWAREK jest spox tarnowskie gory-onyx śląskie prawie wszystkie dyskoteki i kluby nie ktore moga byc juz zamkniete Albatros - Wodzisław Śląski Strona www: www.clubalbatros.pl Alfa - Mierzęcice www.alfa.qs.pl AlterEgo - Katowice www.klubgaleria.prv.pl Ambasada - [...]